مدت زمان ماندن در باشگاه ورزشی به عوامل مختلفی بستگی دارد، از جمله اهداف ورزشی شما، سطح آمادگی جسمانی شما و نوع تمریناتی که انجام می دهید. به طور کلی، توصیه می شود که حداقل 30 دقیقه در روز ورزش کنید. این می تواند شامل ترکیبی از تمرینات هوازی، قدرتی و انعطاف پذیری باشد.
هدف های ورزشی شما
اگر به دنبال کاهش وزن یا بهبود سلامت قلبی عروقی خود هستید، باید حداقل 150 دقیقه در هفته ورزش هوازی با شدت متوسط انجام دهید. این معادل 30 دقیقه ورزش هوازی با شدت متوسط در اکثر روزهای هفته است. اگر می خواهید تناسب اندام خود را بهبود ببخشید، باید حداقل 75 دقیقه در هفته ورزش هوازی با شدت شدید انجام دهید. این معادل 25 دقیقه ورزش هوازی با شدت شدید در اکثر روزهای هفته است.
ساعت دیجیتال دیواری
سطح آمادگی جسمانی شما
اگر تازه شروع به ورزش کرده اید، بهتر است به آرامی شروع کنید و به تدریج مدت زمان و شدت تمرینات خود را افزایش دهید. اگر از قبل فعال هستید، می توانید زمان بیشتری را در باشگاه ورزشی بگذرانید.
نوع تمریناتی که انجام می دهید
اگر فقط تمرینات هوازی انجام می دهید، باید حداقل 30 دقیقه در روز ورزش کنید. اگر تمرینات قدرتی نیز انجام می دهید، می توانید زمان کمتری را در باشگاه ورزشی بگذرانید. به عنوان مثال، اگر 30 دقیقه تمرینات قدرتی انجام می دهید، می توانید 15 دقیقه ورزش هوازی انجام دهید.
در نهایت، مهم است که به بدن خود گوش دهید و از ورزش بیش از حد خودداری کنید. اگر احساس خستگی یا درد می کنید، باید استراحت کنید.
در اینجا چند نکته برای کمک به شما در تعیین زمان مناسب برای ماندن در باشگاه ورزشی آورده شده است:
- اهداف ورزشی خود را تعیین کنید. می توانید برای ساعت دقیق آن از ساعت دیجیتال دیواری باشگاه ها نیز استفاده نمایید
- سطح آمادگی جسمانی خود را ارزیابی کنید.
- نوع تمریناتی را که می خواهید انجام دهید، در نظر بگیرید.
- به بدن خود گوش دهید و از ورزش بیش از حد خودداری کنید.
